Como medir
Use uma fita métrica flexível, sem apertar a pele, e meça de manhã, antes de comer:
- Pescoço: logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para baixo na frente.
- Cintura: nos homens, na altura do umbigo; nas mulheres, na parte mais estreita do tronco.
- Quadril (mulheres): na parte mais larga dos glúteos.
O método da Marinha dos EUA
A fórmula, criada pela Marinha americana, estima a densidade do corpo a partir da altura e das circunferências, e converte essa densidade em percentual de gordura. Ela é usada há décadas por ser rápida e barata, mas pode errar alguns pontos em relação a um exame DEXA.
Exemplo e classificação
Um homem com 1,78 m, 38 cm de pescoço e 88 cm de cintura fica com cerca de 18,7% de gordura, na faixa média. A classificação segue o American Council on Exercise:
- Gordura essencial: 2–5% (homens), 10–13% (mulheres)
- Atletas: 6–13% (homens), 14–20% (mulheres)
- Boa forma: 14–17% (homens), 21–24% (mulheres)
- Média: 18–24% (homens), 25–31% (mulheres)
- Obesidade: 25% ou mais (homens), 32% ou mais (mulheres)