Cómo tomar las medidas
Use una cinta métrica flexible, sin apretar la piel, y mida por la mañana, antes de comer:
- Cuello: justo por debajo de la nuez, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.
- Cintura: en los hombres, a la altura del ombligo; en las mujeres, en la parte más estrecha del tronco.
- Cadera (mujeres): en la parte más ancha de los glúteos.
El método de la Marina de EE. UU.
La fórmula, desarrollada por la Marina de los Estados Unidos, estima la densidad corporal a partir de la altura y los perímetros, y convierte esa densidad en porcentaje de grasa. Se usa desde hace décadas porque es rápida y barata, aunque puede desviarse unos puntos respecto a una densitometría (DEXA).
Ejemplo y clasificación
Un hombre de 1,78 m con 38 cm de cuello y 88 cm de cintura tiene alrededor de un 18,7% de grasa, en la categoría promedio. La clasificación sigue al American Council on Exercise:
- Grasa esencial: 2–5% (hombres), 10–13% (mujeres)
- Atletas: 6–13% (hombres), 14–20% (mujeres)
- En forma: 14–17% (hombres), 21–24% (mujeres)
- Promedio: 18–24% (hombres), 25–31% (mujeres)
- Obesidad: 25% o más (hombres), 32% o más (mujeres)