メジャーでの測り方
柔らかいメジャーを肌に沿わせ、締めつけすぎないように測ります。毎回同じ時間帯（朝食前など）に測ると、変化を比べやすくなります。
- 首回り：のど仏のすぐ下で、メジャーの前側がやや下がるように傾けて測ります。
- 腹囲：男性はへその高さ、女性はウエストのいちばん細い部分で、息を軽く吐いた状態で測ります。
- ヒップ（女性のみ）：お尻のいちばん出ている部分を、床と水平に測ります。
米海軍式（U.S. Navy法）とは
米海軍が体組成の評価に使っている方法で、身長と首回り・腹囲（女性はヒップも）の周囲径から体密度を推定し、体脂肪率に換算します。男性の場合は「495 ÷（1.0324 − 0.19077 × log10(腹囲 − 首回り) + 0.15456 × log10(身長)）− 450」で計算します。メジャーだけで測れる手軽さが利点ですが、DEXA法などの精密な測定とは数ポイントの差が出ることがあります。
体重は体脂肪率の計算には使わず、体脂肪率から体脂肪量と除脂肪量を求めるために使います。
計算例と判定の目安
身長178 cm、首回り38 cm、腹囲88 cmの男性の場合、推定体脂肪率は約18.7%で、判定は「平均的」です。判定には、ACE（米国運動協議会）の次の区分を使っています。
- 必須脂肪：男性2〜5%、女性10〜13%
- アスリート：男性6〜13%、女性14〜20%
- フィットネス：男性14〜17%、女性21〜24%
- 平均的：男性18〜24%、女性25〜31%
- 肥満：男性25%以上、女性32%以上
体組成計との違い
日本では、家庭用の体組成計（体脂肪計付き体重計）が広く使われています。体組成計は、体に微弱な電流を流したときの流れにくさ（インピーダンス）から体脂肪率を推定する方法（生体電気インピーダンス法）です。体内の水分量の影響を受けるため、入浴や運動、食事の前後で数値が変わることがあります。
メジャーによる推定と体組成計では仕組みが違うため、数値が一致しないのは珍しくありません。判定の基準もメーカーごとに異なります。どちらの方法でも、同じ方法・同じ条件で続けて測り、数値の変化を見るのがおすすめです。