Cómo estima la calculadora sus calorías
Primero calcula su tasa metabólica basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor. Después la multiplica por el factor de su nivel de actividad para obtener las calorías de mantenimiento, es decir, lo que gasta al día. Por último, ajusta esa cifra según el objetivo elegido.
Cuánto comer para adelgazar
Un déficit de unas 550 kcal al día lleva a perder aproximadamente 0,5 kg por semana, y uno de 275 kcal, unos 0,25 kg. Bajar de peso de forma gradual es más fácil de mantener y conserva más masa muscular.
En general no se recomiendan objetivos por debajo de 1.500 kcal al día para hombres o de 1.200 kcal para mujeres sin supervisión profesional, y la calculadora avisa cuando el resultado queda por debajo.
Ejemplo: hombre de 30 años, 1,75 m y 70 kg, moderadamente activo
Su TMB es de unas 1.649 kcal, y sus calorías de mantenimiento, de 2.556 kcal al día. Para perder 0,5 kg por semana, el objetivo sería de unas 2.006 kcal al día.
Cómo elegir el nivel de actividad
El nivel de actividad es el dato que más cambia el resultado. Cuente tanto el ejercicio como el trabajo: alguien que pasa el día de pie o cargando peso es más activo que quien trabaja sentado, aunque los dos entrenen lo mismo. Si duda entre dos niveles, empiece por el más bajo.