Como a calculadora estima suas calorias
Primeiro, ela calcula sua taxa metabólica basal pela fórmula de Mifflin-St Jeor. Depois, multiplica pelo fator do seu nível de atividade para chegar às calorias de manutenção, ou seja, o que você gasta por dia. Por fim, ajusta conforme o objetivo escolhido.
Quanto comer para emagrecer
Um déficit de cerca de 550 kcal por dia leva a uma perda de aproximadamente 0,5 kg por semana, e um de 275 kcal a cerca de 0,25 kg. Perdas graduais são mais fáceis de manter e preservam mais massa muscular.
Metas abaixo de 1.500 kcal para homens ou 1.200 kcal para mulheres geralmente não são recomendadas sem acompanhamento profissional, e a calculadora avisa quando isso acontece.
Exemplo: homem de 30 anos, 1,75 m, 70 kg, moderadamente ativo
A TMB fica em cerca de 1.649 kcal, e as calorias de manutenção em 2.556 kcal por dia. Para perder 0,5 kg por semana, a meta seria de aproximadamente 2.006 kcal por dia.